Išplėstinė paieška
 
 
 
   
   
   
-1
naudingas 0 / nenaudingas -1

Bėgimas

  
 
 
1234567891011121314151617181920
Aprašymas

Bėgimas. Apšilimas. Psichologinis pasiruošimas. Ištvermės treniruotė. Jėgos treniruotė. Bėgimo testai. 20 arba 30 metrų bėgimo iš starto testas. 20 arba 30 metrų bėgimo įsibėgėjus testas. 60 metrų bėgimo testas. 2005 m. individualaus bėgimo konkurso "Bėgimo Taurė-2005" nuostatai. Išvados.

Ištrauka

Tai viena iš pagrindinių fizinio pasiruošimo sudedamųjų dalių. Jos tikrai negalima išmesti ar nepaisyti. Bėgiojant treniruojamas raumenų ištvermingumas, gerinama širdies ir plaučių sistemos veikla. Jei kam nors pasirodys, kad tai jam nereikalinga ir jis puikia gali be to apsieiti, ką gi - Jo teisė rinktis. Bet toks nusistatymas gali atsisukti prieš jus, kai kova gatvėje užsitęs ilgiau nei tikėjotės arba tuomet, kai bėgti reikės greičiau ir toliau nei norėtųsi (nes tiek pirmu, tiek ir antru atveju pasekmės gali būti liūdnos, jei kartais pritrūktų ištvermės).
- Prieš bėgimą padarykite apšilimą (jei ne viso kūno, tai bent jau kojų - tai padės išvengti traumų).
- Bėgioti reikia nuo 30 min. iki 1 val. (trumpiau nei pusvalandį trunkantis bėgimas neturi jokios prasmės, o bėgti daugiau nei valandą galite tik tuomet, jei Jūs pastoviai bėgiojate daugiau nei metus).
- Kaitaliokite bėgimo tempą ( pvz., bėgate 30 min.: 5 min. tempas lėtesnis, kitas 5 min. greitesnis, 3 min. dar greitesnis, 7 min. vėl bėgate lėčiau, 3 min. bėgate labai greitai, 7 min. tempas vidutinis. Žinoma, galite sumažinti šiuos laiko intervalus perpus ar tiek, kiek jums atrodys tinkama. Toks bėgimas padės greičiau tobulėti, be to, jis artimesnis realioms gatvės sąlygoms).
- Bėgimui pasirinkite nelygią vietovę (sakydamas "nelygią", turiu galvoje trasą, kurioje būtų tiek įkalnių, tiek ir pakalnių, o ne pievą, per kurią bėgdami susilaužysite kojas).
- Bėgiodami jokiu būdu nekabinkite svarmenų ant kojų (nes tiesiog traumuosite sąnarius. Jei labai norisi bėgioti su papildomu svoriu - užsijuoskite diržą su svoriais arba užsimeskite ant pečių specialią kuprinę).
- Geriausia bėgioti po 12 val. (tokiu laiku žmogaus organizmas jau būna visai atsibudęs po nakties miego ir gali priimti didesnius krūvius. Aišku, yra ir tokių, kurie bėgioja 5 val. ryte. Šiuo atveju labai svarbu stebėti savo organizmą. Jei Jūs nubudę galite tuoj pat bėgti, o pabėgę 30-40 minučių jaučiatės gerai - puiku, bėgiokite rytais. Bet jei bėgdami ryte jaučiate diskomfortą, geriau savęs neverskite).
- Bėgiokite ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę (to visiškai pakanka. Dažniau bėgioti verta nebent tuo atveju, jei ruošiatės maratonui).
- Geriausia bėgioti kuo toliau nuo kelių, kuriuose didelis mašinų srautas (kam bereikalingai kvėpuoti išmetamosiomis dujomis).
- Bėgiokite nepriklausomai nuo to, ar lauke šviečia saulė, ar lyja (tik pasirinkite tinkamą aprangą. Vienintelė išimtis, kurią vertėtų padaryti, nebėgioti vasarą, kai lauke daugiau nei +20oC ir stipriai kepina saulė, nes bėgant gali sustoti širdis arba įvykti organizmo dehidracija).
- Bėgdami darykite įvairius smūgius rankomis (taip gausite didesnį krūvį ir lavinsite smūgių techniką judesyje).
- Bėgdami šnekėkite, deklamuokite eilėraščius arba dainuokite (tai darydami Jūs neuždusite).
- Bėkite atsisukę nugara, šonu, darydami 3600 apsisukimus (tai padės lavinti judesių koordinaciją). ...

Rašto darbo duomenys
Tinklalapyje paskelbta2005-11-19
DalykasSporto referatas
KategorijaKita >  Sportas
TipasReferatai
Apimtis17 puslapių 
Literatūros šaltiniai1
Dydis89.53 KB
AutoriusDovilė
Viso autoriaus darbų1 darbas
Metai2005 m
Klasė/kursas1
Švietimo institucijaVilniaus kooperacijos kolegijos Suaugusiųjų švietimo centras
Failo pavadinimasMicrosoft Word REFERATAS BEGIMO [speros.lt].doc
 

Panašūs darbai

Komentarai

Komentuoti

 

 
[El. paštas nebus skelbiamas]

 
 
  • Referatai
  • 17 puslapių 
  • Vilniaus kooperacijos kolegijos Suaugusiųjų švietimo centras / 1 Klasė/kursas
  • 2005 m
Ar šis darbas buvo naudingas?
Taip
Ne
0
-1
Pasidalink su draugais
Pranešk apie klaidą