Išplėstinė paieška
 
 
 
Pradžia>Kita>Sportas>Kūno kultūra (7)
   
   
   
naudingas 0 / nenaudingas 0

Kūno kultūra (7)

  
 
 
123456789
Aprašymas

Treniravimo principai. Pagrindinės rekomendacijos. Lankstumo lavinimo pratimai.

Ištrauka

Siekiant lavinti organizmas turi būti, iki tam tikro lygio,"perkraunamas"
• Fizinis apkrovimas turi sukelti stresą organizmui (paprastai naudojama apie du trečdalius pajėgumo nuo maksimalaus)
• Organizmas prisitaiko prie krūvio, todėl reikia laipsniškai didinti apkrovimus
• Apkrovimas priklauso nuo intensyvumo (raumenų įtampos), trukmės (kartojimų skaičiaus), treniruočių pasikartojimo.
Fiziniai "perkrovimai" užtikrina pakitimus organizme tiek kiekybinėje tiek kokybinėje plotmėje. Tačiau tie pakitimai priklauso nuo fizinių pratimų pobūdžio. Lavinant jėgą padidėja raumeninių skaidulų dydis ir kontraktilinių baltymu (aktino-miozino) kiekis. Tai užtikrina galingesnį raumenų susitraukimą Lavinant raumenų ištvermę padaugėja aerobinių fermentų, mitochondrijų, pagerėja raumens kapiliarizacija. Šie pakitimai sąlygoja geresnį deguonies pristatymą į dirbančius raumenis, o tuo pačiu ir ištvermę. Raumens nuovargis stimuliuoja raumenyje aerobinių fermentų aktyvumo didėjimą, kas sąlygoja adezintriforfororūgšties (ATF) sintezę. Atlikdami daugiau kartojimų jūs galėsite geriau naudoti riebalus kaip energetinę medžiagą.
Pagrindinės rekomendacijos
Jei nusprendėte lavinti raumenų jėga naudojant savo kūno svorį, laisvuosius svorius (štangas, hantelius, giras ir pan.) ar treniruoklius, reikėtų atsižvelgti į kelis dalykus:
• Pradėkite nuo mažų apkrovimų.
• Treniruokitės 1-3 serijas.
• Kontroliuokite kvėpavimą keldami svorius. Sulaikius kvėpavimą galima labai žymiai padidinti kraujo spaudimą fizinio darbo metu. Tai, taip pat, riboja kraujo sugrįžimą į širdį, o tuo pačiu į širdies vainikines arterijas, kas trukdytų pačios širdies mitybą (tai ypač svarbu vyresniems ar fiziškai silpnesniems žmonėms). Kvėpavimo sulaikymas gali įtakoti ir slėgio padidėjimą pilve, kas gali sukelti išvaržą.
• Iškėlę svorį iškvėpkite, nuleidę įkvėpkite.
• Stenkitės pratimus su laisvaisiais svoriais atlikti su draugais ar treneriu.
• Keiskite pratimus treniruotės metu; pavyzdžiui neatlikinėkite keletą pratimų rankoms vieną po kito. Tarp pratimų skirkite laiko poilsiui.
Sekite savo progresą. Kas dvi ar tris savaites įvertinkite savo maksimalią jėgą, matuokite kūno svorį, išmatuokite krūtinės, juosmens, žasto apimtį, jei turite galimybe, kūno riebalų kiekį. ...

Rašto darbo duomenys
Tinklalapyje paskelbta2006-10-31
DalykasSporto namų darbas
KategorijaKita >  Sportas
TipasNamų darbai
Apimtis7 puslapiai 
Literatūros šaltiniai0
Dydis115.21 KB
AutoriusTikrove
Viso autoriaus darbų65 darbai
Metai2006 m
Klasė/kursas0
Švietimo institucijaVilniaus technologijų ir dizaino kolegija
FakultetasTechnikos fakultetas
Failo pavadinimasMicrosoft Word Fizinis [speros.lt].doc
 

Panašūs darbai

Komentarai

Komentuoti

 

 
[El. paštas nebus skelbiamas]

 
 
  • Namų darbai
  • 7 puslapiai 
  • Vilniaus technologijų ir dizaino kolegija
  • 2006 m
Ar šis darbas buvo naudingas?
Taip
Ne
0
0
Pasidalink su draugais
Pranešk apie klaidą