Išplėstinė paieška
 
 
 
Pradžia>Kita>Sportas>Lankstumas ir jo lavinimo ypatumai
   
   
   
-1
naudingas 0 / nenaudingas -1

Lankstumas ir jo lavinimo ypatumai

  
 
 
1234567891011121314
Aprašymas

Lankstumo samprata. Lankstumas. Raumeninio audinio elastingumas. Sąnarių struktūra. Sausgyslių, raiščių elastingumas. Paros laikas. Aplinkos temperatūra. Lytis. Amžius. Genetika. Lankstumo tipai. Lankstumo lavinimo priemonės ir metodai. Lankstumo lavinimas. Tempimo tipai. Jėgos didinimas. Tempimo refleksas. Lankstumo vertinimas. Išvados.

Ištrauka

Įvadas
Lankstumas – morfologiniai ir funkciniai judėjimo aparato ypatumai, pasireiškiantys atskirų jo grandžių paslankumu viena kitos atžvilgiu. Lankstumas suvokiamas kaip gebėjimas daryti didelės amplitudės judesius. Lankstumo ugdymas bendrojo lavinimo ir specialiųjų parengiamųjų tempimo pratimų pagalba. Lankstumo lavinimo priemonės ir metodai:
1. Dinaminio tempimo pratimai
2. Statinio tempimo pratimai
3. Refleksinis tempimas

Lankstumo samprata
Lankstumas yra viena pagrindinių fizinių savybių ir suprantamas kaip žmogaus gebėjimas atlikti judesius didele amplitude įvairiuose sąnariuose. Lankstumas nėra bendra viso kūno charakteristika, jis yra specifinis tam tikram sąnariui. Todėl, kai kalbama apie lankstumą turime galvoje vieno ar kelių sąnarių judesio amplitudė.
Optimalus sąnarių paslankumas lemia judamojo aparato funkcinę veiklą. Lankstumo praradimas tolygus senatvės pradžiai. Populiarios knygos "Stretching" autorius B. Anderson pažymi, kad vienas iš svarbiausių trisdešimtmečių uždavinių stiprinant sveikatą yra pasipriešinimas lankstumo sumažėjimui. Nei jėga, nei ištvermė senstant taip greit nemenkėja kaip lankstumas. Tą sukelia pokyčiai sąnariuose. Senstant atsiranda degeneracinių pokyčių sąnariuose, silpnėja raumenys, mažėja sąnarių paslankumas. Tai neigiamai veikia judamąjį aparatą ir įvairias gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas. Raumenų grupės, kurios yra nuolat įtemptos, netenka tamprumo, prasideda raumenų disbalansas, sukeliantis pagrindinių raumenų grupių jėgos ir tamprumo disproporciją. Raumenų trumpėjimas ir silpimas dažnai yra įvairių traumų priežastis.
Lankstumas – tai gebėjimas atlikti sąnarių didelės amplitudės judesius.
Lankstumą lemia šie vidiniai veiksniai:
• raumeninio audinio elastingumas;
• sąnarių struktūra;
• sausgyslių, raiščių elastingumas;
• oda;
• nervinė raumenų reguliacija;
• vidinė raumenų temperatūra.
Raumeninio audinio elastingumas. Dažnai vienų raumenų veiklai trukdo priešingos veikimo krypties raumenys – antagonistai. Lankstumo rodikliai priklauso nuo gebėjimo suderinti tempiamų raumenų atpalaidavimą ir atliekančių judesį raumenų įtempimą. Atsipalaidavimo metu ilgėjant raumeniui, vienasąnariniai raumenys išsitempia pakankamai ir netrukdo kaulų jungčiai. Daugiasąnariniai raumenys tiek išsitempti negali, todėl dažnai apriboja judesius tuose sąnariuose, kuriuos jie kerta. Raumenų išsitempimo nepakankamumas vadinamas pasyviuoju raumenų nepakankamumu. Specialiais pratimais pasyvųjį raumenų nepakankamumą galima sumažinti.
Atskirai kiekvieno trukdomojo veiksnio reikšmę įvertinti sudėtinga, tačiau atliekant kai kuriuos judesius galima įvertinti raumenų ir sausgyslių stabdančiąją reikšmę. Lenkiant liemenį prie ištiestų kojų, tempiami raumenys, kurie atlieka dviejų sąnarių judesius, šiuo atveju tai šlaunies užpakalinės dalies raumenys. Sulenkus kojas per kelius, judesio amplitudė žymiai padidėja. Galima daryti išvadą, kad pasilenkti prie tiesių kojų trukdo neelastingi raumenys bei sausgyslės. Suvokiant sąnario struktūra, raumenų sausgyslių, raiščių išsidėstymą, galima iš dalies vertinti trukdančius veiksnius ir specialiomis priemonėmis juos veikti pageidaujama kryptimi.
Sąnarių struktūra. Sąnarys – tai lanksti kaulų jungtis, kurioje atliekamas judesys. Sąnariuose judesius galima atlikti apie vieną, dvi, tris ašis. Triašiai sąnariai (pvz. peties) yra labiau paslankūs nei vienaašiai (pvz. alkūnės) ar dviašiai (pvz. riešo) sąnariai. Priklausomai nuo paslankumo kaulų jungtys skirstomos į tris grupes:
1. Paslankūs sąnariai – diatrozės. Juose atliekami laisvi judesiai, užtikrinantys vienų segmentų judėjimą kitų segmentų atžvilgiu. Tai, kelio, klubo sąnariai.
2. Mažai paslankios skaidulinės arba kremzlinės jungtys – amfiartrozės. Tokioms kaulų jungtims būdingi riboti judesiai. Joms priklauso kremzliniai tarpslanksteliniai diskai.
3. Nepaslankios jungtys – sinartrozės. Joms priklauso siūlės, kuriomis sujungti kaukolės kaulai. ...

Rašto darbo duomenys
Tinklalapyje paskelbta2005-11-02
DalykasSporto referatas
KategorijaKita >  Sportas
TipasReferatai
Apimtis11 puslapių 
Literatūros šaltiniai3
Dydis23.76 KB
AutoriusEglė M.
Viso autoriaus darbų1 darbas
Metai2004 m
Klasė/kursas1
Mokytojas/DėstytojasA. Pleskys
Švietimo institucijaKlaipėdos verslo aukštoji mokykla
Failo pavadinimasMicrosoft Word kuno kulturos referatas [speros.lt].doc
 

Panašūs darbai

Komentarai

Komentuoti

 

 
[El. paštas nebus skelbiamas]

 
 
  • Referatai
  • 11 puslapių 
  • Klaipėdos verslo aukštoji mokykla / 1 Klasė/kursas
  • A. Pleskys
  • 2004 m
Ar šis darbas buvo naudingas?
Taip
Ne
0
-1
Pasidalink su draugais
Pranešk apie klaidą